一、瘦大腿運動
1、做高擡腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦
大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短
裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還
原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我
個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌
肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
4、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍
微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體
躺直，擡起遠離床那只腳，擡到與床差不多垂直，反復擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一只腳做擡腳
運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期
後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
二、穴道按摩法
1、陰陵泉--二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是"小腿消腫穴"，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現
眼袋也在不知不覺中消失了。
Where：它就"藏"在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
How：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠
的刺激，也可為身體減壓。
2、血海穴--按壓為雙大腿通氣血
當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
Where：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇
指間所在的位置，就是血海穴。
How：用按壓的方式就可以讓此穴位"活動"起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鐘轉到上午10點，你可能有
些疲倦，那就休息一下，與血海穴"親密接觸"吧！
3、太白穴--互踩消除大腿疲勞
每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越"健壯"。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲
勞感，從而避免粗壯現象出現。
Where：當一只腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。
How：準備午餐前，經常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線
的形成。
三、食療法
1、三葉茶
一塊一塊很難捏動，那麽你就屬于脂肪型肥胖了。這類女生腿部肥胖主要是運動過少，加上飲食中攝入熱量過多導致
的。想要燃燒脂肪就需要用到新鮮的絲瓜葉、苦瓜葉和荷葉，用三種葉片各5g熬煮湯汁，盡管可能會比較苦澀，但是
它促進脂肪燃燒的功效非常 好。想瘦腿的MM堅持每天三碗三葉茶，一周就能見到脂肪松懈，腿圍減少哦。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以
多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流
失。
3、山菊茶
也許你腫脹感不如水腫女生強，但是酸痛的感覺比較明顯的話，那麽就是腿部積累的毒素太多了。血液循環緩慢了帶
來的不僅僅是水腫，也會堆積在腿部。將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜即可飲用。這
道茶品不僅能排毒促進血液 循環，讓腿部變瘦變美。
4、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹燥、提早出現皺紋，
請學大力水手多吃菠菜！
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