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每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側來回磨擦身體可增強免疫力。

★女人自摸胸部有什麼好處？

　　其實大多數女性都有纖維囊腫，但往往就是因為很多人都知道囊腫是個常見問題，所以即便感覺到了自己的囊腫也不那麼上心了，可是纖維囊腫有良性、惡性之分，也非常容易和乳腺炎、乳腺癌混淆，再加上因為常見、多見，慢慢就會視而不見了，所以說，纖維囊腫決不是個可以忽視的情況，關愛自己，就應該有勇氣 ​​去正視它們的問題，別因為羞澀而諱疾忌醫。

★自摸法檢測健康

　　1、觀察

　　站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

　　2、自摸

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

　　3、臥位檢查

　　平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

　　4、將右臂放在頭底下

　　胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側乳房。

　　除了經常自摸，也要讓另一半幫你摸，可能不定期的臨檢，更能發現問題。 



★被別人“摸胸”有什麼好處？

　　很多女性都有這樣一個誤解，認為乳房上出現腫塊但不疼不癢沒問題，只有感覺疼痛了才有可能是問題，但在婦科專家看來，不疼不癢的乳房腫塊更不能掉以輕心！無痛性的乳房腫塊恰巧是乳腺癌的特徵之一，所以說絕不能掉以輕心。一般來說，炎癥引起的乳房腫塊會伴隨著局部性的紅腫熱脹，增生性的腫塊則有經期前脹痛的特點，而乳腺癌的腫塊在早期并無明顯的疼痛感，甚至沒有感覺，只有到了晚期局部皮膚出現潰爛時才會出現疼痛癥狀，而這個時候往往已經晚了。



　　所以說，多讓另一半幫你感覺一下，如果能觸摸到不痛不癢的腫塊，那別幸運地以為是良性囊腫，很可能這是乳房小炸彈--乳腺癌給你發出的第一次警告。另外，平時應多注意預防乳房疾病的發生，防止不必要的痛苦。 



★纖維囊腫早發現

　　每日一摸感知“警報”纖維囊腫是乳房良性腫瘤中最常見的一種，以18-25歲的青年女性最為常見。一般來說，纖維囊腫很少會發生惡性病變，有些可能會發展成肉瘤，但轉變為乳腺癌的情況還不多見。

　　纖維囊腫最顯著的特徵就是乳房腫塊，而且大多數時候只有腫塊這一個特徵，它們大小通常在1-3公分，觸摸起來感覺光滑、堅韌、邊界清楚、與周圍的乳房組織沒有粘連，活動性也大，還有滑動感。

　　一般來說，囊腫大多發生在一側乳房上，而且在外緣，它們也不會隨著經期的到來而改變，特別是青春期女性，如果感覺到自己也有纖維囊腫，這是很普遍的現象，只需要你去醫院檢查并確定它是良性的纖維囊腫即可，無需特別治療。　　 



★如何預防乳房疾病

　　1、關於心理

　　保持輕松愉快的心態，自己給自己減輕負擔，養成健康的生活方式。

　　維持良好的夫妻關系，生活和睦、性生活和諧，能夠消除不利於乳腺健康的因素。

　　2、關於運動

　　避免上臂過度運動。

　　經常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險機率減少30%左右。關於飲食

　　改變不良的飲食習慣，減少過多熱量、咖啡因攝入，避免高脂肪膳食。

　　30歲以上的女性應節制飲酒，尤其是在排卵期。

多食水果、蔬菜、豆類、菌類，如黑木耳、香菇、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿等可提高機體免疫力的食物。

　　此外，專家還建議女性應佩戴合適的胸罩。積極預防治療乳房疾病是每一位女性都應該做到的。

女人們，分享出去讓更多女性朋友都能擁有正確的乳房保健知識，盡早發現盡早治療！