最令人擔心的是精神狀況原本就不穩定的人，例如躁鬱症、憂鬱症和精神分裂症患者。
所謂「憂鬱症」患者，可能發生在任何年齡層、及任何人的身上，只是程度上有所差異罷了!年輕人大多因為課業壓力太重；中年人
多與事業、家庭，以及人際壓力有關，而老年人呢，則可能面臨健康狀況愈來愈差，以及老友生病或逝世的壓力，而感到空虛、苦悶，
甚至害怕!
事實上，一般人或多或少都有「鬱卒」的時候，在面對生活壓力的時候，如何適當的放鬆自己、並對抗壓力，已儼然成為現代人必
修的功課!在面對不同壓力之時，每個人的反應也會不一樣。一個個性開朗、調適能力較強的人，比較可以順利地排除壓力；反之，如果
個性較悶，調適能力較弱的人，可能會情緒低落、吃不下、睡不著、對任何事都提不起勁、對未來感到悲觀、信心喪失，嚴重的甚至會
有自殺念頭，需要接受治療呢!
所以建議民眾，身為一個工作忙碌的現代人的我們，在選戰已經告一個段落，應該回歸正常的作息，並學習減壓的方法，適度的休
閒與放鬆，才是維繫身心平衡與健康的不二法門。
上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆，日復一日，時間久了人體的免疫能
力降低，可能從小感冒驗衍生出大疾病。而 如何解壓比較好呢？以下就來分享我的壓力紓解之道！
做容易簡單的運動
十 ~ 十五分鐘的暖身操或走路是最容易的運動，尤其運動所產生的因多芬，能提升愉快感、自信心和排除壓力，並可強化骨骼、苗
條身材。其次像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，更可強化身體與心肌血管功能。
培養好睡眠
牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時
候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明，對嗎。你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的
步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣
本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好。其實，生活作息要規
律正常，睡眠要適度充足，有幾個方法可以幫助你：
1.泡個熱水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，溫度過高則反而會讓身體興奮與疲憊。
2.下班後即可換上寬鬆的家居服，室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。或許在街上順便為自
己買束花吧，如此更能感受到喜悅與溫暖。
3.盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡，這時是人體經脈運行及釋放毒素的時間，最好一天能睡7小時，睡前可以聽一些古典音樂或是
輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜 夢過多。保持優質及充足的睡眠會年輕3歲呢！
吃出健康
當工作成為生活裡最重要的事情，應酬變成必須、必須靠大吃排遣壓力、作息不正常……，緊張忙碌得讓你囫圇吞棗食不知味。
你是在享受進食的過程、還是把它當成交際應酬的一部份？當你在慌亂間伴著不健康的情緒、吃進不健康的食物，讓你變得沒活力
的不是別人，正是你自己。
日夜操勞了一整天，若又要熬夜加班者，鐵打的身體也受不了，因此，千萬記住：
1.正餐不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大且不營養；並儘量多攝取水果及綠色蔬菜。
2.缺乏工作效率時的提神飲料，最好以綠茶為主，或泡壺溫開水；其實多喝水可以解壓呢！正確地補充水份的時機應是：
(1)起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機， 因為清晨飲水
可以使腸胃馬上甦醒過來，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
(2)三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，或以蔬果汁代替補充多種養分。
(3)睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，為
讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，睡前喝杯水便能得到一個充足的放鬆。
另外有研究顯示，情緒不穩定、精神壓力過大容易使人免疫力下降；會消耗大量的維生素c。因此必須多攝取富含維生素c、維生素B
群的食物，它們都被認為有幫助睡眠、消除煩躁不安的功能。
至於經過加工精製的食物，營養素往往會流失，而且添加的化學成份會毒害身體，平時應大幅度的減少攝取，尤其鹽、糖、油、各
式調味品、咖啡因等過量都會引起各種慢性疾病，使用時不得不謹慎小心。
作其他讓自己愉快年輕的事
1.開懷大笑。
常常開懷大笑或唱歌，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年輕許多。
2.上課。
學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是，讓人感受到年輕的感覺。
3.交朋友。
交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。發生事情或心情低潮時，找朋友聊聊天，一定要有朋友在旁邊，孤立的
人容易鬱悶痛苦。
偶而被莫明的事件壓得喘不過氣來時。我還會這麼做——
暫停一下，讓腦袋空白一下吧，甚至是發呆也好。在腦袋停下來之後，想想愉快的場景或事情。愉快的感覺能重新調整內部的生理時
鐘，獲得短暫但直接的休息。
想想我不必是每天48小時的超人。如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼我會考慮去找人幫忙，把壓力分散出去。或找出
事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
如果試過以上方法仍不管用，那麼去做個指壓按摩吧。
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