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女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如

果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，她建議青年男女不妨多

做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。

最後的小小補充---

自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，

所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科

醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問

題，通常己經過了治療的黃金時間。

身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發

育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，

但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」

、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的

是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材

矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以瞭解身體是否有

任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。

　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變

聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果

20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整

姿勢的方式來改善身高。

　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養

素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、

礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身

材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可

能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀

大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大

類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他

命、及多吃蔬菜水果。

(3)

長高妙方─紅番鴨燉長高配方中藥

本文由勁報提供

材料：紅蕃鴨一隻、長高的中藥配方一副（含十全大補湯藥

材，加上骨消、杜仲、准牛七）。

做法：紅番鴨一隻、鴨碩與脖子的部分去掉不要。將一隻鴨部開成四份。將四分之一的鴨與至中藥

店配好的中藥材，加水熬燉成湯，燉至鴨子爛熟即可食用，而且最好當天吃完。

功效：促進發育，臉色紅潤。尤其是13到16歲的女孩以13到18歲的男孩，一星期吃三到四次，可以

幫助身體抽長。 

那如果你想增高ㄉ話，請看以下：

方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。

方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞

方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。

方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。

方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。 

拉筋很有效

首先 

注意睡眠 

9點能入睡最好 

8點以後不要接觸螢光幕 

少看電視電腦 

其次~非常重要 

注意營養 

你可以先去找中醫要轉骨方 

每家都有 

只是收費不一 

要成長最重要的是營養的均衡 

不能挑食 

如果你會挑食建議你去買綜合維他命 

但能須注意下列的攝取 


1.蛋白質 

多吃肉~或蛋類 

以牛奶和豆漿最佳每天最好2種都能喝道~豆類有許多必須胺基酸 

2.鈣質 

最好能補充檸檬酸鈣 

去藥局貨藥妝電買~~1天1粒 

青少年平均攝取10000豪克可以長高

1公分,但是一般的碳酸鈣(也就是珍珠鈣)

吸收率甚低..所以如果可以改善鈣源

對長高市有幫助的

想補充鈣,芝麻.小魚乾.牛奶也不錯

3.鎂鋅 

需特別加強 

但記得別過量...會中毒....可買專們的維他命 

但也可以從海鮮攝取

4.維他命a 

胡羅蔔1天半隻 

5.維他命c 

柳橙類水果 (軟骨前端膠原蛋白前趨物)

最後 

半運動 

最佳的增高運動是游泳 

建議一天半小時以上 

跳繩時資定要保護腳部

引體運動也是必要的 

否則會有反效果 

情緒一定要穩定 

最佳解答發問者評價

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