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色胺酸有 安神 鎮定 的功效

白米、小麥、花生、馬鈴薯含有色胺酸。素食含有醣類，維生素B6又多，如果又有色胺酸，就是幫助睡眠最好的食物。白米、小麥、花

生、馬鈴薯的維生素B6都很多。含色胺酸的食物能使人早點入睡，因人體無法自行合成，必須從食物中獲得，富含色胺酸的食物包括牛

奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（小米、大豆、堅果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。

香蕉還有豐富的水溶性纖維(如果膠)，可促使腸胃道益菌生長、抑制壞菌，有整腸、體內環保的效果。更因富含維生素A、B1、B2、

B6、C、菸鹼酸、鎂離子、色胺酸等，能幫助人遠離憂鬱，堪稱為快樂食物，林億萍指出，若睡前喝杯牛奶再配上半至1根香蕉，有助於

一夜好眠。 

巧克力也含有許多色胺酸 可以使人激發快樂因子

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