你可能常聽周遭的人抱怨頭痛、喉嚨痛、甚至生理痛，但，很少人會大聲嚷嚷自己已經五天沒有上大號了! 這小腹便便、不順暢的問題，不是大家喜歡掛在嘴上的事，但旅遊醫學會的調查顯示，台灣每三個人就有一個人有便秘的問題，也就是每周解便不到三次，但並不是每天上廁所就一定沒問題，若總是解便困難或解不乾淨也會造成宿便累積。
由於食物中缺乏纖維素，原本8-12小時就該消化完畢的食物，可能要到三天才能排出，一般人身體內有3-6公斤的宿便，許多人的肚子裡卻累積了6-11公斤以上的宿便!
便祕，除了感覺不舒服，外觀上小腹鼓脹、體重減不下來，更可怕的是其他健康上的問題 : 便秘會讓你吃進去的健康食物或其他珍貴的營養素都無法被有效吸收，且糞便在腸道內長時間會異常發酵，容易產生病變，加上毒素沒有排出，也加重排毒器官，肝、腎、皮膚的負擔，讓你感到疲勞、痠痛，還會阻礙免疫系統的正常運作。
如果你正面臨不順暢的問題，你可以試試以下家庭療法，用比較簡單又對健康沒有負擔的方式，來幫助你紓解困境或做為平時保養。
1. 天然橄欖油 – 你需要潤滑一下
純橄欖油不僅僅是健康、美味的油脂，還可以幫助緩解便秘。
其實，你看它的質感和潤滑度就可以想像了! 它可以幫助結腸裡面的物體移動，長期食用也可以作為預防措施。
你需要 :
✔ 純橄欖油 * 1大匙
✔ 檸檬汁 * 1茶匙
空腹時喝一大湯匙純天然的橄欖油，如果你希望更好喝，可以加一點點檸檬汁。
2. 自製檸檬水 - 沖洗一番
喜歡檸檬的香味嗎? 你的腸胃也喜歡。檸檬帶有的檸檬酸可以刺激你的消化系統，幫助排除毒素，許多長時間沿著結腸壁堆積的物質，需要好好清洗一番。加了溫開水，檸檬不會這麼酸，溫開水充足的流體加上檸檬酸的刺激可以幫忙將頑固的堆積物盡可能沖乾淨。
你需要 :
✔ 新鮮檸檬 * 1顆擠成汁
✔ 溫開水 * 1杯
可以空腹暢飲，也可以慢慢喝直到整杯喝完。
3. 有機糖蜜 - 讓你的世界運轉不斷
你知道嗎? 糖蜜(molasses)在世界各地一直是甜美的救星! 蔗糖精製的、反覆煮沸的過程，通常把甘蔗原料糖漿中，黑色富含礦物質略帶苦味的糖蜜分離掉，只取出糖粒結晶來加工，因此糖的精製度愈高，營養保存就愈少。
要注意的是，實際以甘蔗汁提煉，不經硫礦處理的有機糖蜜才是這邊談論的選擇! 它包含大量的維生素和礦物質，特別是鎂，對便秘非常有幫助。
你需要 :
✔ 糖蜜 * 1茶匙
✔ 溫開水或溫茶水 * 1杯
將一茶匙糖蜜添加到一杯溫開水或茶水沖淡味道後當飲料喝。如果一茶匙沒有效果，最多可加至2茶匙。
4. 咖啡 - 是我們的朋友（過量有反效果）
很多人有一早喝咖啡的習慣，咖啡因除了可以振作精神，咖啡因這天然的興奮劑，也可以振作消化系統。所以喝咖啡不是只有讓你清醒，也可以讓你的腸胃清醒。
但是，你可千萬別喝過量，會有反效果的! 這是因為咖啡也是一種利尿劑，使你更頻繁地小便，喝過量時，會逐漸脫去水你腸道內的水份，進而引起便秘。
5. 吃原始、吃天然（多一點纖維）
纖維其實是不能被人體消化的，但為甚麼我們的腸胃這麼熱愛纖維?
纖維除了難以被消化吸收，它也像海綿一樣，可以吸收周圍的水份而膨脹，藉此軟化糞便，並讓整個糞便的體積變大，更容易被運輸至…你知道哪裡。所以重點就是纖維加上足夠的水份。
精緻的食物最缺乏纖維，所以吃的食物越原始，一般纖維量就越高(如糙米飯比白飯有豐富的纖維)，穀類、豆類、乾果、許多蔬果都有高纖維成分，肉類則沒有食物纖維。
6. 亞麻籽油 – 另一個潤滑劑選擇
除了橄欖油，很多人也愛用亞麻籽油來治便秘。它像是幫你的腸壁以及糞便都塗上潤滑油一樣，還可以增加你腸胃蠕動，同時增加排便的次數。想要加倍功效可以將亞麻籽油與柳橙汁來搭配，除了味道很好，保留果粒的柳橙汁也具有大量的纖維，可以讓你一路順暢!
你需要 :
✔ 亞麻籽油 * 1大匙
✔ 柳橙汁 * 1杯
將一大匙亞麻籽油與1杯橙汁混和後喝下，可能要等個五個小時才能感受到作用，所以要有點耐心，不要因為沒有看到效果就加碼喔!
7. 蘆薈，不只是皮膚外用良方
蘆薈除了可以敷臉，還有割傷和燒傷的時候外用，它也可以照顧你的肚子。最好是用天然100%純蘆薈凝膠，不要拿敷臉的產品來食用喔! 如果你有種蘆薈就更好了，純蘆薈凝膠比市售的蘆薈汁要更有效果。
您需要 :
✔ 純蘆薈凝膠 * 2大匙 (或蘆薈汁*1杯)
將蘆薈凝膠加入果汁或飲料中，於早上空腹時喝下，或是喝蘆薈汁。
8. 小蘇打 – 實在太萬用了吧!
小蘇打對於家庭應用上實在是太多元了、太神奇了。據說對於便秘可有95％的機會有效。許多人將它用在消化不良、便秘又疼痛的情況。它的作用來自在於碳酸氫鹽，可以幫你排氣，以及解除因為壓力造成的疼痛，又可以鹼化、幫助中和胃酸，讓食物能夠順利被消化。
你需要 :
✔ 小蘇打 * 1茶匙
✔ 溫水 * 1/4杯
混合小蘇打和溫開水，一次喝下效果最佳。
9. 天然鎂鹽
鎂鹽可以幫你的原因有二 : 第一，它可以吸收水分，讓大便軟化，更容易通過。第二，鎂鹽中的鎂可以促進腸道的肌肉收縮，幫助腸胃蠕動。使用食鹽因為只能吸收水份，效果有限。
你需要 :
✔ 鎂鹽*成人2茶匙或兒童1/2茶匙
✔ 溫水*1杯
將鎂鹽與溫水混和融化後，整杯喝下。如果4個小時內都沒有排便的跡象，可以在第二杯。兒童使用少量，每次約1/2茶匙。
10. 怎麼可以忘了黑棗
黑棗可是最經典治便秘密方之一。許多水果可以作為天然瀉藥的原因是因為它們有大量的纖維，並含有山梨糖醇。山梨糖醇可以有效軟化大便的原因，是因為它是一種難被消化的碳水化合物，所以吸收很多水以後，可以增加大便的體積，更容易通過腸道。不過要小心，太多山梨糖醇可是會讓你排不少氣，也會讓糞便過軟。
你需要:
✔ 黑棗汁* 一次1杯，一天兩次
晚上喝一杯，早上也喝一杯可以達到很好的成效。通常需要5-8小時才會感到差異。所以不要一下子沒感覺就馬上再喝一杯，可是會拉肚子的。你也可以每次吃7-8顆棗子，也有相同效果。
11. 你的腸胃需要細菌
你應該常聽到，健康的腸道菌群非常重要，是保持我們消化系統正常運作的條件。這對於常常吃加工、精緻食品來殘害我們腸胃的現代人來說更為重要。最常使用也非常有效的方法就是吃優格。
你需要...
✔ 純優格*1-3杯
早餐可以吃1杯優格，其餘時間可以用優格搭配零食或當作點心食用。
12. 其他無關吃的方法
✔ 蹲著解便
✔ 想上廁所的時候就馬上去
✔ 固定時間上廁所
✔ 把手機留在廁所外，專心、放輕鬆
✔ 要腸胃動，你要先運動
很多人仰賴吃瀉藥來解決不順暢的問題，要小心這是很容易破壞身體的，加上它容易破壞身體排解的本能，常常仰賴它只會讓情況更糟。
你不一定要每天都上一次大號才正常，有的人一天上好多次，有的人幾天上一次，每個人的情況都不同，也有太多需要考量的因素才能確定你的次數夠不夠，所以一般而言依照個人情況去判斷才準確，也才比較清楚自己甚麼時候需要上面這些居家秘方，或是需要長期保養的習慣。
不管你喜不喜歡談論便秘這個議題，都要認清這個事實，就是這個問題可以嚴重妨礙日常生活和你的健康。但是，知道有很多在家就可以自助的方法，是不是覺得輕鬆一點呢?
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